Plecy to stabilizator całej sylwetki. Inaczej podstawa, podstaw. Do tego podchodzi jeszcze brzuch. Nie możesz ich olać. Na twoim miejscu nie chodził bym na siłownię przez ten czas do kiedy nie dowiesz się co ci dokładnie dolega. Pamiętasz takiego pana, jak Szymona Kołeckiego i jego walkę z Grekiem Akakiosem Kakiasvilisem? Szymon miał kolegę na [...]
[...] wioslowanie sztanga w opadzie w szerokim chwycie j.w. wyciskanie na sównicy siedzac (7,6,6,6,6) uginanie nog na maszynie siedzac j.w. Codziennie robie brzuch z obciazeniem.Uwazam ze silny brzuch i ledzwie to podstawa.Prosze bez krytyki,na jednych dziala na innych nie.Pozdrawiam:)
[...] będzie kvrwa często zdarzać W. skos 4x3x85 3x3x87 D. nachwyt 7x4+15kg Rozpietki 4x15x12kg –film z 3 serii Wiosło jednorącz 2x15x30kg-film 1x15x40kg +pierdoły na brzuch 3x15 w zwisie na drążku Plecy troche zachowawczo bo jutro MC Żarcie: 1 Owsiane mleko, jajka 2 naleśniki z serem- sporo, fasolka szparagowa- cały talerz 2,5 WPC po [...]
1 zawsze trenujesz cały brzuch trudno go wyizolować, ale to starczy 2 zalezy w czym przyczyna siedzi, ćwiczen na butywinka jest pełno np https://www.sfd.pl/Buttwink_podwijanie_ogona%2C_przyczyny%2C_skutek%2C_rozwi%C4%85zanie_problemu-t1135896.html#post1 1.A jaką liczbe powtórzeń oraz serii byś polecił? 2. Czyli wykonując to rozciąganie po [...]
[...] ćwiczeń na partie po 3-4 serie. Ciężary zakładałem rosnąco co serie.) Wtorek -Bary/triceps (system ten sam co wyżej, rosnąco 4 ćwiczeń na parier po 3-4 serie) Czwartek -Nogi/brzuch Piątek -Plecy Sobota (jeśli jestem na siłowni bo nie zawsze jestem) -Przedramie/brzuch/bic Efekty. Bardziej siłowe, chociaż na mase też nie musze narzekać ale mimo [...]
Poniedzialek: Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:12/10/8/6 ( skosa daj na pierwsze miejsce) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10/10/10 POMPKI NA PORĘCZACH: 3x do oporu Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12/10/8 [...]
Może tak? 1.klatka,biceps(przedramiona) 2.nogi 3.barki MC 4.plecy,tric, brzuch Mnie zawsze najlepiej wchodził taki zestaw: 1) klatka / tric 2) plecy bic wolne 3) barki / mc / przedramiona 4) nogi / łydki Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2009-09-02 14:58:13
spróbuj: pon - klata + triceps & brzuch śr - barki + nogi & brzuch pt - plecy + biceps, przedramiona bo ten twój trening jest słaby, zresztą podobnie jak ten poprzedni, tzn. 2 razy w tygodniu każda partia mięsniowa
Tu masz plan na mase: PON klata, triceps ŚR plecy biceps, przedramiona PT nogi barki+kaptury i brzuch mozesz robic byle kiedy max 3 razy w tygodniu zastosuj profgersje 12 10 8 8 12 10 8 i tak klata, plecy, nogi, barki 4cw po 4 serie biceps triceps 3 cw po 3 serie przedramiona 2 cw po 3 lub 4 serie cwiczenia juz sobie dobierz wedlug [...]
W takim razie x5 nie robiłem więc można spróbować tym bardziej że teraz ruszam się tylko na siłowni więc się nie przetrenuje ;] Brzuch w dni wolne robię z małą intensywnością... Klata: 1.Wyciskanie Sztangą skos 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangą płasko 10/8/6/4 3.Rozpiętki poziomo 15/12/12 4.Przenoszenie hantla 12/10 5.Pompki na poręczach 12/10/8 [...]
[...] Tylne sztanga ( progresja 4 serie) Nogi: 1) Czworogłowy ( progresja 4 serie) 2) Dwugłowy ( progresja 4 serie) 3) Łydki ( progresja 4 serie) 4) Wypychanie maszyny ( progresja 4 serie) No i brzuch dwa razy w tygodniu, przedramion nie robie bo w sumie dużo pracują przy innych ćwiczeniach też :) Zmieniony przez - lachinho w dniu 2012-06-24 21:44:59
[...] nie przyczynia sie do wzrostu sily(masy),lecz beda stanowily bardzo dobry dodatek uzupelniajacy. na poczatku przygody sa to male,drobne cwiczenia(grupy miesniowe) - ramiona,brzuch,lydki z czasem beda to(w zaleznosci od celu) albo cwiczenia,ktore wspomoga baze lub jeden szczegolny boj,ktory idzie nam kiepsko albo wieksza koncentracja na wybranej [...]
Fajnie, ale triceps dalbym do dnia barkow. Inaczej będzie przeszkadzal przy wyciskach. Plecy jak najbardziej w porządku. Klatka Pompki na poreczach rampa 6 Wyciskanie skos dodatni 4x10-8 Krzyzowanie linek high to low 3x15/12-10 Biceps ok. Triceps ok. Nogi – zaleznie od tego, nad którymi glowami chcesz się najbardziej skupic, wyrzuc [...]
[...] jestem calymi dniami zajety, takze trening bardziej lajtowy, bo fizycznie nie mialem za duzo sily, ale tez szkoda odpuscic calkowicie. Jutro bedzie podobnie, aby barki i ew brzuch dobrze skatowac, tak jak w planie, a klata i tricek lekko, to albo omine, albo po 1 cwiczeniu walne i tyle. Mam filmik z wiosla, ocencie, ale wg mnie juz jest w miare [...]
[...] 2x10 /ok Plecy: - Ściąganie ciężaru przed siebie 2x10 /tak jak pisalem wyzej - Unoszenie z opadu 2x10 /ok Nogi: - Przysiady ze sztanga 2x10 / 3s - Uginanie nóg leżąc na brzuchu 2x10 / mozesz dac sobie to cw, lub przylozyc sie kompletnie do 3s siadow a z tego zrezygnowac, bedzie rowniez okej Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]